初級(jí)AJ姿勢(shì)適合初學(xué)者，是掌握基本技巧的起點(diǎn)。以下是幾種常見的初級(jí)姿勢(shì)及其教程：

1.1 仰臥AJ

在床上或地板上平躺，將雙腿抬起并伸直，與身體形成90度角。雙臂伸直放在身體兩側(cè)。保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放下。

1.2 俯臥AJ

俯臥在地面上，雙手撐地，將身體向上推起，保持身體成一條直線。保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后慢慢放下。

1.3 側(cè)臥AJ

側(cè)臥在床上，一只手支撐頭部，另一只手置于身體前方支撐地面。將身體向上推起，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后換另一側(cè)。

2. 中級(jí)AJ姿勢(shì)

中級(jí)AJ姿勢(shì)需要更多的靈活性和平衡能力。以下是幾種中級(jí)姿勢(shì)及其教程：

2.1 交叉AJ

站立，雙腳稍微分開，雙手交叉放在胸前。蹲下，同時(shí)將手臂伸直，并盡量將身體往下壓，直到感到舒適的拉伸感。

2.2 單腿抬高AJ

站立，一只手支撐墻壁或椅子以保持平衡。將一條腿向后抬起，盡量使大腿與地面平行，然后慢慢放下。交替進(jìn)行另一條腿。

2.3 三角形AJ

站立，雙腳分開，一只手觸碰地面，另一只手向上伸直。保持身體成三角形狀，盡量拉伸側(cè)身，然后換另一側(cè)。

3. 高級(jí)AJ姿勢(shì)

高級(jí)AJ姿勢(shì)需要更多的力量、靈活性和平衡。以下是幾種高級(jí)姿勢(shì)及其教程：

3.1 倒立AJ

站立，雙手觸碰地面，將身體向上抬起，雙腳抬起并伸直，與身體形成90度角。保持平衡，盡量伸直身體，保持幾秒鐘。

3.2 轉(zhuǎn)體AJ

坐在地上，雙腿伸直。將一只手放在另一只腳的外側(cè)，另一只手向上伸直，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)身體，感受腰部和背部的拉伸。

3.3 超人AJ

趴在地面上，雙手和雙腳同時(shí)抬起，盡量伸直身體，保持幾秒鐘。這需要較高的核心力量和平衡感。

通過以上詳細(xì)的圖片教程，你可以逐步掌握各種級(jí)別的AJ姿勢(shì)，從而提高身體的柔韌性、力量和平衡能力。