在追求健康和理想身材的道路上，運動是許多人的首選方式，有一個常見的觀點在人們中間流傳：運動一定要超過 30 分鐘才會開始消耗脂肪，小雞寶寶考考你，這到底是真的嗎？

我們需要了解身體在運動中的能量消耗機制，當我們開始運動時，身體會首先動用儲存在肌肉和肝臟中的糖原作為能量來源，糖原就像是我們身體的“即時燃料”，能夠快速為運動提供能量，糖原的儲備并不是無限的。

在持續運動約 20 分鐘后，糖原的消耗逐漸增加，此時身體會開始更多地依賴脂肪來提供能量，這并不意味著在 20 分鐘之前脂肪就完全沒有被消耗，從運動的一開始，脂肪和糖原都是同時被利用來產生能量的，只是比例有所不同。

為什么會有“30 分鐘”這個說法呢？這可能是一種過于簡單化的誤解，不同的運動強度和類型，對脂肪消耗的啟動時間和比例都有影響，高強度的間歇訓練（HIIT）可能在較短的時間內就能促使身體更多地燃燒脂肪，因為這種訓練方式能夠快速提高新陳代謝率。

個體差異也是一個重要的因素，每個人的身體狀況、代謝率、肌肉量等都不盡相同，這也會導致脂肪開始消耗的時間有所差異，對于一些代謝率較高或者經常運動的人來說，他們可能在更短的時間內就開始有效地消耗脂肪。

不能簡單地認為運動一定要超過 30 分鐘才會消耗脂肪，更重要的是，保持長期的、規律的運動習慣，即使每次運動的時間較短，但積累起來，也能夠對身體的能量平衡和脂肪代謝產生積極的影響。